valgiaraštis
Valgiaraštis – tai iš anksto suplanuotas ir surašytas kasdienis valgymų (pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai) sąrašas, dažnai su nurodytomis porcijomis ar receptais. Jis naudojamas:
1. Sveikam mitybai reguliuoti – padeda laikytis subalansuotos dietos.
2. Maisto išlaidoms kontroliuoti – sumažina spontaniškų pirkimų.
3. Tikslingam maitinimui – svarbu sportininkams, sergantiems chroninėmis ligomis (pvz., cukriniu diabetu), norintiems numesti ar priaugti svorio.
Pavyzdžiai:
- Lengvas valgiaraštis svorio metimui:
Pusryčiai: avižinė košė su uogomis.
Pietūs: vištienos krūtinėlė su grietine ir daržovių salotos.
Vakarienė: kepta žuvis su brokoliais.
- Valgiaraštis sportininkui:
Pusryčiai: kiaušiniai, avokadas, sumuštinis su sūriu.
Pietūs: kalnakasiai su vištiena ir daržovėmis.
Vakarienė: varškė su riešutais.
- Valgiaraštis sveikai šeimai:
Pirmadienis: žuvies kotletai, bulvės, salotos.
Antradienis: vištienos troškinys su ryžiais.
Trečiadienis: sriuba, kotletas su kopūstų salotomis.
Trumpai: Valgiaraštis – tai planas, padedantis valgyti subalansuotai, sutaupyti laiko ir pinigų.
Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.