sunkamiegis

Sunkamiegis – miego sutrikimas, kai žmogui sunku užmigti nepaisant noro ir sąlygų.

Pagrindiniai požymiai:
- Užmigti trunka >30 min.
- Dažnas naktinis pabudimas.
- Ankstyvas pabudimas be galimybės vėl užmigti.

Priežastys:
- Stresas, nerimas.
- Netinkamos miego higienos (pavyzdžiui, vėlyvas kavos vartojimas, ekranai prieš miegą).
- Sveikatos problemos (depresija, skausmas, kvėpavimo sutrikimai).
- Išoriniai veiksniai (triukšmas, nepatogus lova).

Pavyzdžiai:
1. Situacinis: prieš svarbų susitikimą žmogus vartosi lovoje valandų valandas.
2. Chroninis: kas naktį užmigti trunka 1–2 val., nors esi išsivargęs.
3. Ankstyvas pabudimas: pabundi 4 val. ryto ir daugiau nemiega, nors reikia 7 val.

Trumpas sprendimų šauksnis: reguliarus tvarkaraštis, tamsi rami patalpa, kofeino ir ekranų apribojimas, stresvaldžios technikos. Jei problema išlieka – gydytojo konsultacija.

Įrašas
Paaiškinimas	Sunkamiegis – miego sutrikimas, kai žmogui sunku užmigti nepaisant noro ir sąlygų. Pagrindiniai požymiai: - Užmigti trunka >30 min. - Dažnas naktinis pabudimas. - Ankstyvas pabudimas be galimybės vėl užmigti. Priežastys: - Stresas, nerimas. - Netinkamos miego higienos (pavyzdžiui, vėlyvas kavos vartojimas, ekranai prieš miegą). - Sveikatos problemos (depresija, skausmas, kvėpavimo sutrikimai). - Išoriniai veiksniai (triukšmas, nepatogus lova). Pavyzdžiai: 1. Situacinis: prieš svarbų susitikimą žmogus vartosi lovoje valandų valandas. 2. Chroninis: kas naktį užmigti trunka 1–2 val., nors esi išsivargęs. 3. Ankstyvas pabudimas: pabundi 4 val. ryto ir daugiau nemiega, nors reikia 7 val. Trumpas sprendimų šauksnis: reguliarus tvarkaraštis, tamsi rami patalpa, kofeino ir ekranų apribojimas, stresvaldžios technikos. Jei problema išlieka – gydytojo konsultacija.
	Išsaugoti

Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.