pašildas
Pašildas – tai pirmoji, paprastai trumpesnė ir lengvesnė, treniruočių dalis, skirta paruošti organizmą intensyvesnei veiklai.
Tikslai:
- Sušildinti raumenis, padidinti jų lankstumą.
- Pagreitinti širdies ritmą ir kraujotaką.
- Sumažinti traumų riziką.
- Psichologiškai pasiruošti treniruotei.
Pavyzdžiai:
1. Bėgimas: 5–10 min. lengvas bėgimas arba greitas ėjimas.
2. Pratimai vietoje: šuoliukai, pritūpimai, atodūšiai.
3. Dinamiška tempimas: šlaunų pakėlimai, apskritimai rankomis, išojos.
4. Sporto specifiniai pratimai: krepšininkai meta į šešėlį, futbolininkai atlieka lengvus driblingus.
Svarbu: Pašildas turi būti adaptuotas pagal pagrindinę veiklą ir asmeninius poreikius.
Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.