pilvopenyba

Pilvopenyba – tai kūno pratimas, kurio metu, gulint ant nugaros, keliami ar lenkiami kojos, dirbant pilvo raumenims.

Pagrindinės rūšys:
1. Klasikinė – keliamos tiesios kojos.
2. Dviračio – lenkiamos kojos, imituojant pedalavimą.
3. Šešėlio – keliamos kojos neduodant joms liesti grindų.

Pavyzdys:
Gulėkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose arba po sėdmenimis. Kelkite tiesias arba lenktas kojas 45° kampu, lėtai nuleiskite (nepaliesdami grindų). Pakartokite 10–15 kartų.

Svarbu: Užtikrinkite stabilų liemenį, kvėpuokite tolygiai (iškėlimo metu iškvėpkite). Tinkama pradedantiesiems ir pažengusiems, galima daryti ant kilimėlio.

Įrašas
Paaiškinimas	Pilvopenyba – tai kūno pratimas, kurio metu, gulint ant nugaros, keliami ar lenkiami kojos, dirbant pilvo raumenims. Pagrindinės rūšys: 1. Klasikinė – keliamos tiesios kojos. 2. Dviračio – lenkiamos kojos, imituojant pedalavimą. 3. Šešėlio – keliamos kojos neduodant joms liesti grindų. Pavyzdys: Gulėkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose arba po sėdmenimis. Kelkite tiesias arba lenktas kojas 45° kampu, lėtai nuleiskite (nepaliesdami grindų). Pakartokite 10–15 kartų. Svarbu: Užtikrinkite stabilų liemenį, kvėpuokite tolygiai (iškėlimo metu iškvėpkite). Tinkama pradedantiesiems ir pažengusiems, galima daryti ant kilimėlio.
	Išsaugoti

Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.