tratakas

Trataka – tai jogos praktika, kurianti koncentraciją ir aiškiaregystę per žvilgsnio fiksavimą į vieną tašką be mirkčiojimo. Dažniausiai atliekama su žvake, tašku ant sienos ar savo atspindžiu veidrodyje.

Pagrindinės reikšmės:
1. Lavina susikaupimą.
2. Valdo mintis.
3. Skatina vidinę ramybę.
4. Gerina regėjimo funkcijas (fiziškai ir simboliškai).

Pavyzdžiai praktikoje:
- Su žvake: Atsisėsk tamsiame kambaryje, uždek žvakę 1–2 m atstumu. Žiūrėk į liepsną 1–3 minutes, užmerk akis ir vaizduok jos atspalvį.
- Su tašku: Nupiešk mažą tašką ant sienos lygyje akių. Fiksuok jį, kol ašaros pasirodys, tada užmerk akis.
- Veidrodyje: Žiūrėk į savo veidą veidrodyje, sutelkdamas dėmesį į tarpakį.

Svarbu: Pradėk nuo trumpų sesijų (1–2 min.), vengdamas akų įtempimo.

Įrašas
Paaiškinimas	Trataka – tai jogos praktika, kurianti koncentraciją ir aiškiaregystę per žvilgsnio fiksavimą į vieną tašką be mirkčiojimo. Dažniausiai atliekama su žvake, tašku ant sienos ar savo atspindžiu veidrodyje. Pagrindinės reikšmės: 1. Lavina susikaupimą. 2. Valdo mintis. 3. Skatina vidinę ramybę. 4. Gerina regėjimo funkcijas (fiziškai ir simboliškai). Pavyzdžiai praktikoje: - Su žvake: Atsisėsk tamsiame kambaryje, uždek žvakę 1–2 m atstumu. Žiūrėk į liepsną 1–3 minutes, užmerk akis ir vaizduok jos atspalvį. - Su tašku: Nupiešk mažą tašką ant sienos lygyje akių. Fiksuok jį, kol ašaros pasirodys, tada užmerk akis. - Veidrodyje: Žiūrėk į savo veidą veidrodyje, sutelkdamas dėmesį į tarpakį. Svarbu: Pradėk nuo trumpų sesijų (1–2 min.), vengdamas akų įtempimo.
	Išsaugoti

Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.