meditacija

Meditacija – tai praktika, kuria lavinamas dėmesys, raminamas protas ir pasiekiama gilaus atsipalaidavimo ar savimonės būsena. Dažnai siejama su stresą mažinančiais, koncentraciją gerinančiais ir vidine pusiausvyra skatinančiais poveikiais.

Pagrindinės rūšys ir pavyzdžiai:
1. Dėmesio koncentravimas – susitelkimas į kvėpavimą, garsą (pvz., mantrą) ar objektą.
2. Stebėjimo meditacija – stebimi mintys ar pojūčiai be jų vertinimo (pvz., „mindfulness“).
3. Aktyvi meditacija – kartojami judesiai ar veiksmai, kaip vaikščiojant ar kvėpuojant.

Paprastas pavyzdys:
Sėdėk ramioje vietoje, užsimerk ir koncentruokis į kvėpavimą. Kai mintys nukrypsta, švelniai grįžk prie kvėpo. Pradėk nuo 5 minučių.

Nauda: sumažėjęs stresas, geresnė koncentracija, emocinis atsipalaidavimas.

• Tarptautiniai žodžiai: meditacija

Įrašas
Paaiškinimas	Meditacija – tai praktika, kuria lavinamas dėmesys, raminamas protas ir pasiekiama gilaus atsipalaidavimo ar savimonės būsena. Dažnai siejama su stresą mažinančiais, koncentraciją gerinančiais ir vidine pusiausvyra skatinančiais poveikiais. Pagrindinės rūšys ir pavyzdžiai: 1. Dėmesio koncentravimas – susitelkimas į kvėpavimą, garsą (pvz., mantrą) ar objektą. 2. Stebėjimo meditacija – stebimi mintys ar pojūčiai be jų vertinimo (pvz., „mindfulness“). 3. Aktyvi meditacija – kartojami judesiai ar veiksmai, kaip vaikščiojant ar kvėpuojant. Paprastas pavyzdys: Sėdėk ramioje vietoje, užsimerk ir koncentruokis į kvėpavimą. Kai mintys nukrypsta, švelniai grįžk prie kvėpo. Pradėk nuo 5 minučių. Nauda: sumažėjęs stresas, geresnė koncentracija, emocinis atsipalaidavimas.
	Išsaugoti

Jūsų pataisymai bus išsiųsti moderatorių peržiūrai, jei informacija tikslesnė/taisyklingesnė
ji bus patalpinta vietoj esamos.